Las extensas horas de trabajo en frente del escritorio pueden ocasionar diversos tipos de molestias que, si no son tratadas adecuadamente, pueden evolucionar en afecciones crónicas.
Conforme a un análisis llevado a cabo por la Universidad Jesuita de Wheeler, la incorporación de breves rutinas de estiramiento en la rutina laboral puede reducir en un impresionante 72% este tipo de dolencias, además de disminuir en un 64% la aparición de problemas de salud a largo plazo.
El estudio destaca que los estiramientos pueden contribuir a mitigar las molestias sin necesidad de modificar la ergonomía del espacio de trabajo, y, lo que es aún más relevante, no se observaron diferencias sustanciales en los costos o ingresos durante su implementación.
Te invitamos a poner en práctica estos cinco ejercicios sencillos recomendados por el Ministerio de Salud del gobierno británico.
Estiramiento de tríceps: Este ejercicio es perfecto para elongar los músculos de la espalda. Levanta tu brazo izquierdo y trata de alcanzar tu hombro derecho pasándolo sobre tu cabeza. Sujeta tu codo con la otra mano y efectúa ligeras flexiones hacia la derecha. Sostén la posición durante 15 segundos y luego repite en el lado opuesto.
Estiramiento de pectorales: Siéntate erguido en tu silla y lleva tus brazos hacia atrás, entrelazando las manos detrás de tu espalda. Estira tu pecho hacia adelante y eleva tu barbilla. Mantén esta posición durante 30 segundos y repite varias veces.
Estiramiento de cuello: Relájate en tu silla y coloca tus manos a los lados. Gira lentamente la cabeza hacia un lado, finalizando con un ligero levantamiento de la barbilla. Mantén esta posición durante 30 segundos y luego realiza el estiramiento en el otro lado.
Estiramiento de músculos superiores: Esta variante te permitirá relajar el cuello. Siéntate erguido en la silla, apoya una mano en el respaldo y, con la otra, sostén tu cabeza. Tira suavemente de la cabeza con el brazo hasta sentir una leve tensión en el cuello. Mantén la posición durante 20 segundos y luego cambia de lado.
Estiramiento de isquiotibiales: Para este ejercicio, necesitarás dos sillas. Mientras estás sentado en una de ellas, coloca el pie en la otra silla y aprieta el otro pie contra el suelo con fuerza. Realiza suaves flexiones hacia adelante con el torso y mantén la posición durante 15 segundos. Posteriormente, cambia de pierna.
